Nog even scrollen door sociale media of een video kijken voordat je gaat slapen? Je smartphone kan invloed hebben op je nachtrust. Vooral fel licht en activiteiten die je aandacht vasthouden, kunnen ervoor zorgen dat je minder makkelijk in slaap valt. Gelukkig hebben smartphones handige instellingen waarmee je het scherm in de avond prettiger kunt maken. In dit dossier leggen we uit hoe blauw licht werkt en hoe je de nachtmodus op je telefoon instelt.
Veel mensen gebruiken hun smartphone nog even voordat ze gaan slapen. Toch kan het helpen om je schermgebruik in de avond te beperken. Het licht van je scherm kan invloed hebben op je biologische klok. Daarnaast kunnen activiteiten zoals video's kijken, gamen of sociale media bekijken ervoor zorgen dat je langer wakker blijft.
Hoeveel invloed smartphonegebruik op je slaap heeft, verschilt per persoon. Merk je dat je moeilijk in slaap valt? Dan kan het helpen om je telefoon wat eerder weg te leggen en rustgevende activiteiten te kiezen voordat je naar bed gaat.
Het licht van je smartphone bevat verschillende kleuren, waaronder blauw licht. Overdag helpt licht je lichaam om wakker en alert te blijven. In de avond kan blootstelling aan fel licht, waaronder blauw licht, invloed hebben op je biologische klok en de aanmaak van melatonine. Dit hormoon speelt een rol bij het slaperig worden.
Blauw licht is niet de enige factor die invloed heeft op je slaap. Ook de helderheid van je scherm, hoelang je je telefoon gebruikt en wat je erop doet, kunnen een rol spelen. Zo kan een spannend filmpje of een berichtje dat je aandacht trekt ervoor zorgen dat je langer wakker blijft.
Een enkele nacht slecht slapen is meestal geen probleem. Slaap je langere tijd onvoldoende, dan kan dit invloed hebben op je concentratie, stemming en algemene gezondheid. Daarom is het verstandig om voldoende tijd voor slaap en ontspanning te nemen.
Moderne smartphones hebben instellingen waarmee je de kleuren van het scherm warmer kunt maken. Hierbij wordt de hoeveelheid blauw licht verminderd. Dit kan het scherm in de avond prettiger maken om naar te kijken, maar het is niet bewezen dat je hierdoor automatisch beter slaapt.
Wil je je smartphone in de avond blijven gebruiken? Dan kun je de helderheid verlagen en de nachtmodus inschakelen. Hiermee krijgt je scherm een warmere kleur. Zowel iPhones als Android-telefoons hebben hiervoor een ingebouwde functie.
Op een iPhone of iPad kun je Night Shift gebruiken. Deze functie past de kleuren van je scherm aan, zodat ze warmer worden. Je kunt zelf instellen wanneer Night Shift actief is en hoe warm de schermkleuren worden.
Zo stel je Night Shift in:
Je kunt Night Shift ook handmatig inschakelen via het bedieningspaneel van je iPhone of iPad. Houd hiervoor de helderheidsregelaar ingedrukt en tik op Night Shift.
Ook Android-telefoons hebben een ingebouwde functie waarmee je de schermkleuren warmer kunt maken. Afhankelijk van het merk heet deze functie bijvoorbeeld Nachtlicht of Oogcomfortschild. Je hebt hiervoor dus geen aparte app nodig.
Zo schakel je de nachtmodus in op een Android-telefoon:
De exacte naam en locatie van deze instelling kunnen per Android-merk en softwareversie verschillen. Op veel toestellen kun je de functie ook snel inschakelen via het menu met snelle instellingen.
Een warmere schermkleur kan prettig zijn, maar is geen garantie voor een betere nachtrust. Wil je voorkomen dat je smartphone je slaap verstoort? Dan kunnen deze tips helpen:
Met deze instellingen kun je je smartphone in de avond prettiger gebruiken. Uiteindelijk helpt het vooral om een avondroutine te vinden die bij jou past en voldoende ruimte laat voor ontspanning en slaap.